Fourchette & Bikini vous donne 10 exercices a exercer seulement au taf, incognito !
1/ Muscler les jambes et les abdominaux
Muscler en douceur et discretement vos cuissots et vos abdos ? C’est possible ! Pour cela, assis a la travail, posez des mains de chaque cote de votre siege. Tenez et maintenez vos epaules droits. Inspirez et soulevez vos jambes jointes verticalement pour les positionner paralleles au sol. Maintenez-les des minutes en bloquant ce respiration puis revenez a J’ai position de commencement en expirant. Recommencez cet travaux une dizaine de fois.
2/ Muscler des mollets
Di?s que vous etes debout au projet, que ce soit Afin de passer son fil ou aller a la machine a sirop, profitez de ce posture pour tonifier vos mollets. Comment ? Mobile, etirez votre corps aupres du haut et mettez-vous en extension sur la pointe des pieds, pendant une dizaine de minutes. Repetez ces actions plusieurs fois de suite, autant que vous le pouvez. Vos mollets deviendront plus fermes et muscles. N’oubliez aucune bien rentrer le ventre, Afin de plus d’efficacite.
3/ Assouplir nos bras
Pour assouplir vos bras, vos epaules et ne pas futurs maux de dos, faites votre exercice une dizaine de fois pendant votre journee de travail : assis sur votre siege, le train droit, levez toutes vos bras au dessus d’une tete, nos moins croisees, paumes aupres du plafond. Inspirez et expirez en poussant i propos des paumes pendant cinq secondes vers le plafond. Puis, penchez-vous concernant le cote droit i nouveau cinq secondes et relachez. Soyez prudent de garder le bassin bien immobile. Seul le buste devra bouger. C’est fait ? Repetez l’exercice de l’autre cote. Ideal Afin de etirer des muscles du haut du corps, se sentir moins crispe, et etre d’attaque concernant le restant une journee !
4/ Tonifier la ceinture abdominale
Pour renforcer vos cuisses et travailler ces abdos, tenez vous assis, les mains de chaque cote de ce siege, epaules et dos bien droits. Relevez vos jambes de cinq centimetres et attendez dix minutes, en contractant vos abdominaux, avant de relacher. Meme chose, repetez votre exercice une dizaine de fois.
5/ Assouplir nos chevilles
Et si vous en profitiez pour fortifier toutes vos chevilles ? Pour se faire, asseyez-vous et croisez vos jambes l’une dans l’autre. Decrivez un cercle avec la pointe du pied droit, dix fois dans un sens, puis faites de meme avec le pied gauche. Ces gestes peuvent permettre egalement d’activer J’ai circulation sanguine des jambes et eviter les fourmillements, souvent frequents en position assise.
6/ Renforcer le fessier
Le plus discretement possible, contractez nos fesses quand vous etes assis a ce bureau. Serrez durant dix minutes puis relachez. Tachez de repeter cet exercice le plus de fois possible : on ne connait rien de mieux Afin de arborer des fesses a tomber !
7/ Muscler nos cuisses
Vous etes entrain de bosser devant votre ordinateur ? Assis, le dos droit, les coudes poses sur la table, contractez toutes vos pectoraux tout en expirant et levez la genou droit sous la table . Relachez et repetez cet travaux avec le genou gauche. Ici, ce paraissent toutes vos cuisses qui travaillent. L’avantage ? Realise une dizaine de fois par jour, elles deviendront plus fermes et musclees.
8/ Marcher
Des que vous recevez ou passez un coup de fil, levez-vous et deplacez-vous tranquillement, plutot que de rester assis a votre bureau. Faites les cent jamais tout en discutant avec votre interlocuteur. Vous desirez demander a la college du rez-de-chaussee d’aller dejeuner ? Ne le faites pas via mail, deplacez-vous ! Vous recevez un document important qui merite d’etre conserve ? N’hesitez jamais a aller l’imprimer dans la salle informatique de l’open-space. Vous ferez du sport sans vous en rendre compte !
9/ Privilegier des escaliers
La totalite des matins, c’est la meme rengaine : vous prenez l’ascenseur Afin de vous rendre au cinquieme etage, la ou se deniche la travail. Faites un effort et preferez desormais emprunter des escaliers. D’un, vous musclerez vos cuisses et vos pectoraux (si vous pensez a les contracter) a moindre cout, de deux, vous brulerez des calories. Resultat ? Vous economisez un cours de step ainsi que fitness !
10/ Tonifier le sein
Prenez l’habitude de vous tenir bien droit, des epaules relachees, le perinee contracte et le sein rentre constamment, quand vous etes assis. Pourquoi ? Parce qu’une position avachie (que l’on a trop souvent l’habitude de prendre par aise) entraine a force l’apparition tout d’un petit ventre farmers dating site app. La finalite donc ? Notre tonifier !